Το καλοκαίρι είναι συνυφασμένο με διακοπές, θάλασσα, ξεγνοιασιά και περισσότερες ώρες στην ύπαιθρο. Οι υψηλές θερμοκρασίες, όμως, μπορούν να επιβαρύνουν σημαντικά τον οργανισμό, ιδιαίτερα σε παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με χρόνια νοσήματα. Με μερικές απλές καθημερινές συνήθειες, μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία μας και να απολαύσουμε το καλοκαίρι χωρίς δυσάρεστες εκπλήξεις.
Η ενυδάτωση είναι το «κλειδί»
Το σώμα χάνει μεγάλες ποσότητες υγρών μέσω της εφίδρωσης και η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί χωρίς να το αντιληφθούμε.
Οι ειδικοί συστήνουν:
Να πίνουμε νερό πριν διψάσουμε.
Να αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, που αυξάνουν την απώλεια υγρών.
Να προτιμούμε φυσικούς χυμούς χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και ανθρακούχο νερό.
Να καταναλώνουμε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, πορτοκάλια και σταφύλια.
Ελαφριά διατροφή
Το καλοκαίρι δεν είναι εποχή για βαριά γεύματα.
Προτιμήστε:
σαλάτες με εποχικά λαχανικά,
ψάρια και άπαχα κρέατα,
όσπρια σε δροσερές εκδοχές,
γιαούρτι και φρούτα ως σνακ.
Τα πολύ λιπαρά και τα τηγανητά αυξάνουν τη δυσφορία και επιβαρύνουν την πέψη.
Προσοχή στον ήλιο
Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, πρόωρη γήρανση του δέρματος αλλά και σοβαρότερα προβλήματα.
Μην ξεχνάτε:
αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας,
επανάληψη κάθε δύο ώρες ή μετά το μπάνιο,
καπέλο και γυαλιά ηλίου,
αποφυγή έκθεσης μεταξύ 11:00 και 16:00.
Καλός ύπνος, ακόμη και με ζέστη
Η ζέστη επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Μερικά απλά «κόλπα»:
Αερίστε καλά το δωμάτιο πριν κοιμηθείτε.
Κάντε ένα χλιαρό ντους.
Επιλέξτε βαμβακερά σεντόνια και ελαφριά ρούχα.
Αποφύγετε βαριά γεύματα και αλκοόλ αργά το βράδυ.
Άσκηση στις σωστές ώρες
Η φυσική δραστηριότητα δεν σταματά το καλοκαίρι, αλλά χρειάζεται σωστό προγραμματισμό.
Ιδανικές ώρες είναι:
νωρίς το πρωί,
μετά τη δύση του ήλιου.
Το περπάτημα δίπλα στη θάλασσα ή σε πάρκα αποτελεί ιδανική επιλογή.
Προσοχή στα τρόφιμα
Οι υψηλές θερμοκρασίες ευνοούν την ανάπτυξη μικροβίων.
Μην αφήνετε φαγητό εκτός ψυγείου για πολλή ώρα.
Μεταφέρετε τρόφιμα σε ισοθερμικές τσάντες.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε γαλακτοκομικά, θαλασσινά και κρέας.
Μην αμελείτε τα φάρμακά σας
Η ζέστη μπορεί να επηρεάσει τόσο τη δράση όσο και τη σωστή συντήρηση ορισμένων φαρμάκων.
Φυλάξτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν λαμβάνετε διουρητικά ή φάρμακα για την πίεση, καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης.
Προστατεύστε τα παιδιά και τους ηλικιωμένους
Οι δύο αυτές ομάδες κινδυνεύουν περισσότερο από θερμική εξάντληση και θερμοπληξία.
Μην αφήνετε ποτέ παιδιά ή κατοικίδια μέσα σε σταθμευμένο αυτοκίνητο, ούτε για λίγα λεπτά.
Ελέγχετε συχνά ότι οι ηλικιωμένοι πίνουν αρκετό νερό, ακόμη κι αν δεν διψούν.
Φροντίστε και την ψυχική σας υγεία
Το καλοκαίρι είναι η ιδανική περίοδος για να επιβραδύνουμε τους ρυθμούς μας.
Αφιερώστε χρόνο:
σε αγαπημένα πρόσωπα,
στη φύση,
σε ένα βιβλίο,
σε λίγες στιγμές χωρίς κινητό και υποχρεώσεις.
Η ξεκούραση αποτελεί εξίσου σημαντικό κομμάτι της υγείας όσο και η σωστή διατροφή.
Τα 10 «χρυσά» μυστικά του καλοκαιριού
✔ Πίνετε άφθονο νερό.
✔ Τρώτε ελαφριά και συχνά γεύματα.
✔ Μην εκτίθεστε στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες.
✔ Χρησιμοποιείτε καθημερινά αντηλιακό.
✔ Προτιμήστε άνετα, ανοιχτόχρωμα ρούχα.
✔ Κοιμηθείτε σε δροσερό χώρο.
✔ Ασκηθείτε μόνο τις δροσερές ώρες της ημέρας.
✔ Διατηρείτε σωστά τα τρόφιμα.
✔ Προστατεύστε ιδιαίτερα παιδιά και ηλικιωμένους.
✔ Χαλαρώστε και απολαύστε το καλοκαίρι χωρίς υπερβολές.
Η ουσία είναι απλή: η καλή υγεία το καλοκαίρι δεν απαιτεί μεγάλες θυσίες. Λίγη πρόληψη, σωστή ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή και σεβασμός στις ανάγκες του οργανισμού αρκούν για να μετατρέψουν τους ζεστούς μήνες σε μια περίοδο πραγματικής ευεξίας και αναζωογόνησης.